중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법

 

이번에는 중성지방 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 중성지방 수치가 높아지면 다양한 문제가 발생할 수 있는데요. 특히 동맥경화의 위험성을 높여 심근경색이나 협심증, 뇌경색 같은 우리 몸에 치명적인 질환의 원인이 될 수 있기 때문에 관리는 필수입니다. 그렇다면 높아진 수치는 어떻게 내려야 할까요? 자세한 방법은 아래에서 확인해보겠습니다.

 

 

중성지방 낮추는 방법에 알아보기 전에 먼저 중성지방이 무엇인지에 대해 알아야 하는데요. 중성지방은 지방층이 많은 고기나 기름진 음식을 먹었을 때 간에서 합성되기 때문에 지방이 많은 고기나 기름진 음식을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한 탄수화물을 많이 섭취할 때도 간에서 생성되는 중성지방의 양이 증가할 것입니다.

 

이렇게 생성된 중성지방은, 우리 몸에 오랫동안 남아있는 고대 유전자의 습성대로, 나중 활용을 위해 지방 세포에 저장됩니다. 특히 남자들은, 남아도는 중성지방의 대부분을 내장지방으로 저장하게 되고, 이것이 복부비만으로 이어지면서 각종 성인병의 원인이 되는 것입니다.

 

중성지방은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 있어 꼭 필요하지만 수치가 너무 높으면 건강이 위협받을 수 있습니다. 중성지방과 콜레스테롤은 둘 다 건강에 중요하지만, 너무 높은 수치는 여러분의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 무엇보다 건강할 때 관리하는 것이 중요합니다.

 

그렇다면 중성지방 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 일반적으로는 약물 치료와 운동을 병행한 식단관리가 중요합니다. 우리 몸에 위협적일 정도로 중성지방 수치가 높아졌다면 의사의 진료를 통해 처방받은 약을 꾸준히 복용해야 할 것입니다. 하지만 기본적으로는 정기적인 유산소 운동과 건강한 음식 섭취가 우선이라 할 수 있겠습니다.

 

고강도 유산소 운동을 포함한 규칙적인 운동 요법은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높이고, 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 생활 방식의 변화는 중성지방에 많은 영향을 미칠 수 있으며, 정상 수치로의 복귀를 도울 수 있습니다.

 

생활습관과 식생활의 변화가 도움이 되지 않거나, 중성지방 수치가 매우 높다면, 의사는 섬유질이나 콜레스테롤을 낮추는 약물과 같이 중성지방 수치를 낮추는 약을 처방할 수 있습니다. 중성지방 수치가 높고 HDL이 낮거나 LDL이 높다면 생활습관 변화와 함께 약물치료가 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.

 

혈중 중성지방 수치를 낮추는 효과적인 방법은 지속적인 운동을 통해 체중을 줄이고 설탕, 알코올, 지방이 적은 건강한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 알코올은 칼로리와 당분이 높고 특히 중성지방에 강한 영향을 미칩니다. 알코올을 비롯해서 포화지방, 정제된 설탕과 탄수화물은 체내의 중성지방 수치를 급격하게 증가시킬 수 있음을 잊지 말아야 합니다.

 

한 연구에 따르면 탄수화물 함량이 높은 식단과 비교하여 단백질과 불포화 지방이 많은 식단을 섭취한 사람들의 수치가 눈에 띄게 감소했다고 합니다. 또한 생활습관이나 식생활 변화만으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있지만 문제는 결과를 보기까지는 3~6개월이 걸릴 수 있기 때문에 있으니 장기적인 계획을 가지고 진행해야 지치지 않습니다.

 

중성지방 낮추는 방법에 대한 가장 좋은 해결책 중 하나는 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 단발성으로 끝나는 운동이 아닌 계획적이고 지속적인 운동이 중요합니다. 중성지방 수치가 과다하게 높을 때 운동은 필수 사항입니다. 운동은 인체의 당 대사 능력을 향상시켜 혈중 당 함량을 떨어뜨리고 중성지방으로 전환되는 당 함량을 줄일 수 있습니다.

 

운동과 더불어 정제된 탄수화물을 피하고 채소, 콩, 그리고 통곡물과 같이 섬유질이 많은 정제되지 않은 탄수화물을 더 많이 섭취하도록 노력해야 합니다. 설탕과 같은 단순한 탄수화물과 흰 밀가루나 과당으로 만들어진 음식들은 중성지방 수치를 빠르게 높이니 정말 주의하여야 합니다. 무심코 먹고 마시는 흰쌀밥, 빵, 콜라, 사이다 등은 여러분 건강의 적입니다.

 

많은 분들의 식탁 위에는 지금도 기름을 둘러 프라이팬으로 요리하는 반찬이 올라와 있을 것입니다. 식단에 기름진 음식을 없애는 것만으로도 중성지방 수치를 상당량 낮출 수 있습니다. 특히 포화지방인 버터와 마아가린의 섭취를 줄여야 합니다. 운동을 통한 관리가 힘들다면 더욱더 섭취하는 양을 줄여야 합니다.

 

기름진 음식을 먹고 싶을 때는 불포화지방 성분이 많이 들어 있는 올리브 오일로 요리하시길 바랍니다. 다만 올리브 오일 역시 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있고 이것은 다시 좋지 않은 몸으로 만들기 때문에 주의하여야 합니다.

 

지금까지 중성지방 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 중요한 것은 정기적인 운동과 더불어 몸에 유익한 식단을 섭취하는 것입니다. 특히 먹는 것을 통제할 때 여러분의 건강은 지켜질 것입니다. 읽어주셔서 감사합니다.